【光阴且向闲中过】

非鱼

糖妹儿，犯懒了吧，好久没更新了

冷浸溶溶月

落叶 发表于 2026-7-28 17:52
我倒不会觉得微S，反而每一个离去的都会提醒我，更饱满地去生活，去珍惜拥有的每一天 ...

哈哈哈，要允许有点敬畏之心。

现在的生活这么美好，你的这种心态也是绝大部人的心态。是一种非常赞的心态。

冷浸溶溶月

天边的风 发表于 2026-7-28 19:38
你煮汤的功夫一绝，三款都喜欢。养生，也营养。鸡汤一看就是不油腻，清淡，爱喝的那种~~ ...

我撇油了。
我那电锅50分钟的时候出沫，撇一次。
然后汤煲好了，汤面平静以后又撇一次，留点油星。

冷浸溶溶月

天边的风 发表于 2026-7-28 19:49
东野走了，有点失落，他的推理小说一直是我的喜欢的~~
读《瓦尔登湖》，是需要环境和心境的，如果状态不 ...

感觉这是本哲学书
精神的东西需要本身在一定层面上的经历、领悟，然后觉悟。象弘一法师、释迦牟尼等等之类的。

不过咱是世俗之人，所以边看，边会对于作者的思想于自身有些思维的死命拉扯感，哈哈。
能够于某一些词语，段落里有所感悟就很不错了。

我慢慢看。

冷浸溶溶月

非鱼 发表于 2026-8-7 10:26
糖妹儿，犯懒了吧，好久没更新了

更更更，再不更也对不起自己了，哈哈

冷浸溶溶月

溶

2026.08.07 晴

    *
    最近懒成个蛆，并且连蛄蛹都觉得多余。
    僵硬的死蛆，呕~，嘶哈嘶哈~~不行，不能用这个比喻，有点吐。
   
    *
    被堂兄抓去农场，哈哈，最近看鳅鳅她们都欢快进行时。
    于是，乐呵呵也准备农场一番。
   
    *
    有时候，一些关心也许真的是自以为是的，别人并不需要。
    所以，很愉快的结束最后一次主动。
   
    *
    地铁出口有一个机器人，很磁性的提醒进出安检等等。
    问题是，这和喇叭有啥区别？500块钱和5万块钱的区别？
   
    *
    健完身，看到一黑人小姑娘不会密码锁。
    看我经过，于是对我来了一串英语。
    她不说我也知道她是想问啥，
    并且close我还是能听懂的，咳，嘿嘿。
    抠出我的纤纤玉指，对她说：colse，two; open，one。
    完美解决问题，嘎嘎嘎。
    愧对我的英语老师，单词在脑海里全部翻着白肚皮。
   
    *
    下载了个万年历。
    缘于没看懂五脏的旺日，日柱天干
    并且针对于艾灸也相辅相成。
    这黄帝内经，学一学，琢磨琢磨，挺有意思的。
   
    *
    小三岁的侄儿最近努力在锻炼，嘿嘿嘿
    然后他发了一份饮食蛋白表给我，一会趴在后面。

时间煮雨

岁|月|缝|花

完

冷浸溶溶月

 

  练肌顺序 胸 背 腿 肩

一、每日蛋白质目标

健身人群推荐：1.6～1.8g/kg 体重
每日总蛋白：99～112g，取中间值按105g/天安排。
49岁代谢偏弱，单次蛋白建议不超30g，分餐吃吸收更好，减轻肾脏压力。

二、三餐蛋白分配（均衡拆分）

按早:中:晚 ≈ 30g : 38g : 37g 分配，总量贴合目标，每餐不过量。
早餐（蛋白≈30g）
侧重易消化，唤醒代谢
搭配参考（二选一）：
鸡蛋2个 + 无糖酸奶200g + 全麦面包1片
蛋白：鸡蛋≈12.5g + 酸奶≈7g，额外加**100g生鸡胸肉（水煮）**补足
鸡蛋1个 + 纯牛奶250ml + 清蒸鲈鱼100g
蛋白合计约29g，接近目标

午餐（蛋白≈38g）
正餐主力，搭配主食+蔬菜，供能支撑训练
标准搭配：
瘦牛肉 150g（生）：蛋白≈31.5g
鸡蛋1个：蛋白≈6.3g
搭配：米饭/杂粮饭一拳 + 绿叶蔬菜两大捧
合计蛋白≈37.8g

晚餐（蛋白≈37g）
清淡低脂，避免睡前积食，训练日可微调
标准搭配（二选一）：
去皮鸡胸肉 160g（生，水煮/清蒸）
蛋白≈36.8g，配杂粮+蔬菜即可
鲈鱼180g（生鲜）+ 少量豆腐
低脂好消化，适合训练后当晚食用

三、补充说明&灵活调整
训练日加餐（可选）
若晚间训练、空腹感强，训练后30分钟内加：1根蛋白棒 / 1杯乳清蛋白（1勺≈20g蛋白），当天正餐酌情减量。
食材替换（同蛋白当量）
鸡胸肉 ↔ 瘦牛肉 ↔ 鲈鱼，可轮换吃，避免饮食单一。
年龄适配提醒
不要一次性猛吃大量肉类，分餐更护肠胃、肾脏；
烹饪以水煮、清蒸、清炖、少油煎为主，少油炸红烧，控制油脂；
多喝水，每日2L左右，帮助蛋白质代谢。

休息日
总蛋白可降到1.5g/kg（93g左右），每餐食材量略减即可。

1鸡胸肉100克—23克蛋白
2虾去头去皮100克—17克蛋白
3全瘦牛肉100克—21克蛋白
4鲈鱼100克—18克蛋白
5奶粉30克一杯=6克蛋白
6老豆腐100克—10克蛋白质
7全部鸡蛋一个 = 7克蛋白
鸡蛋清一个 = 4克蛋白质
黄豆带渣豆浆100克= 35克蛋白质

冷浸溶溶月

 
 
  上热下寒（手心发热版）艾灸备忘卡片

    特征：上焦易上火、头汗多，手心发烫，双脚却偏凉，属于虚火上浮、心肾不交。
各穴位标准时长

    方案A（仅：小腹冷、脚凉为主，手心只是微微热）
    气海：6‑8分钟

    关元：6‑8分钟（较原来缩减，不可久灸）
    足三里每侧8‑10分钟

    涌泉每侧5‑7分钟
    顺序：气海→关元→足三里→涌泉
    灸完必须做涌泉收火。

    方案B（手心明显发烫、心烦、睡差，优先用这个，不灸腰腹）
    足三里每侧8分钟
    丰隆每侧7分钟
    阴陵泉每侧7分钟
    太溪每侧6‑7分钟（新增，滋肾阴，改善手心虚热）
    涌泉每侧5‑7分钟

⚠️触发切换规则（灵活大于日干表格）
    只要出现手心灼热加重、心烦、夜里多梦烦躁，无论万年历日干写方案A，强制切换更新版B方案，暂停所有腰腹穴位。
    上火信号&应急处理
    出现：口干咽痛、冒痘、头胀、额头大量虚汗、手心愈发发烫
    1. 暂停腰腹2‑3天，只保留太溪+涌泉，每侧3‑5分钟
    2. 养生泡水：陈皮3g +麦冬6g +玉竹5g，温饮
       ❌忌：姜枣茶、桂圆、荔枝水等温热汤水
    3. 温水泡脚8‑10分钟（水温不宜烫），帮助引火下行
    4. 降低频率，改为隔2‑3天灸一次

    日干重点提醒

    1. 丙丁火日：手心热一律用更新版B方案，不碰丹田；
    2. 戊己土日：如脚很凉想做A方案，气海关元最多8分钟，结束务必灸涌泉；
    3. 甲乙木日：直接B方案，搭配太溪；
    4. 21点之后：禁止灸气海、关元，晚间仅短灸太溪、涌泉。

    甲已日（木-肝胆）
    丙丁日（火-心小肠）
    戊已日（土-脾胃）
    庚辛日（金-肺大肠）
    壬癸日（水-肾膀胱）
    60天一轮循环。
    健脾袪湿日：8.2-3  8.12-13    8.22-23（戊已土日）
    疏肝调肝胆：8.8-9  8.18-8.19  8.28-29（甲乙木日）
    养心止虚汗：8.1  8.10-11  8.20-21  8.30-31（丙丁火日）
    
    频率节奏
    - 平稳状态：隔天1次
    - 手心时常发热：隔2‑3天1次
    - 虚热明显时：直接停灸，等内热缓和再恢复

    速记口诀
    手心发烫虚火扬，丹田少灸莫逞强；
    太溪涌泉为依靠，陈麦玉竹清浮阳。
    小提示：若手脚全部发烫，属于纯阴虚，建议减少整体艾灸，以泡脚、按揉穴位代替。

非鱼

冷浸溶溶月 发表于 2026-8-7 22:21
更更更，再不更也对不起自己了，哈哈

哈哈，给糖妹儿送一朵小红花，鼓励一下~

非鱼

半年以后，嫩就是养生专家啦，溶月大夫粤语歌蛮喜欢的